fiica 田畑 裕大 
季節が変わるたびに「最近、髪がよく抜ける気がする…」と感じたことはありませんか？特に30代の女性にとって、髪のボリュームダウンや抜け毛は気になる悩みの一つですよね。実は、季節の変わり目には抜け毛が増えやすい傾向があるんです。でも、なぜそんなことが起こるのでしょうか？また、どんな対策をすれば良いのでしょうか？
この記事では、季節の変わり目に起こる抜け毛の原因と、今日からできる対策を楽しく解説していきます。ちょっとしたケアを取り入れるだけで、健康な髪をキープできるので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね！
なぜ季節の変わり目に抜け毛が増えるのか？
抜け毛が増える理由はいくつかありますが、特に季節の変わり目には以下のような原因が関係しています。
① 気温や湿度の変化が頭皮に影響
季節が変わると、気温や湿度が大きく変化します。例えば、夏から秋にかけては湿度が低くなり、頭皮が乾燥しやすくなります。逆に、冬から春にかけては寒暖差が大きく、頭皮の血行が悪くなりがち。こうした環境の変化が頭皮の健康を左右し、結果的に抜け毛が増えてしまうのです。
② 自律神経の乱れとホルモンバランス
寒暖差や気圧の変化は、自律神経のバランスを崩す原因になります。自律神経が乱れると、ホルモンバランスにも影響を及ぼし、髪の成長サイクルが乱れやすくなります。その結果、抜け毛が増えてしまうことに。
③ 紫外線や乾燥によるダメージ
夏の間に浴びた紫外線ダメージが秋になって影響を及ぼしたり、冬の乾燥が春の抜け毛につながったりすることも。紫外線は髪のタンパク質を壊し、乾燥は頭皮の健康を損ねるため、どちらも抜け毛の原因になります。
今すぐできる！抜け毛対策
では、どんなケアをすれば抜け毛を防げるのでしょうか？すぐに始められる簡単な方法を紹介します。
頭皮環境を整える
シャンプーは刺激が少なく、頭皮に優しいものを選びましょう。また、洗髪時はゴシゴシ洗うのではなく、指の腹で優しくマッサージするように洗うのがポイント。頭皮マッサージを取り入れると血行が促進され、健康な髪が育ちやすくなります。
食生活を見直す
髪の健康を支える栄養素として、たんぱく質（肉・魚・卵）、ビタミンB群（納豆・レバー）、亜鉛（牡蠣・ナッツ類）を意識して摂取しましょう。逆に、ジャンクフードや糖分の多い食事は控えめにすると◎。
生活習慣の改善
睡眠不足やストレスも抜け毛の原因になります。毎日7時間以上の質の良い睡眠を心がけ、適度な運動やリラックスする時間を取り入れると、ホルモンバランスが整い、髪の健康にも良い影響が！
美容室でのヘアケア
美容室では、ヘッドスパやスカルプケアの施術を受けるのもおすすめ。特に血行促進効果のあるマッサージは、抜け毛予防に効果的！プロの手でしっかりケアしてもらうと、リラックス効果も抜群です。
抜け毛が続く場合の注意点
「ちょっとした抜け毛なら大丈夫」と思いがちですが、以下のような場合は専門家に相談するのがおすすめです。
- 1日に150本以上の抜け毛が続く
- 頭皮にかゆみや炎症がある
- 髪の分け目が広がってきた気がする
これらの症状がある場合、女性ホルモンの影響や頭皮トラブルが関係している可能性があるため、皮膚科や美容クリニックで相談してみましょう。
まとめ
季節の変わり目は抜け毛が増えやすい時期ですが、日頃のケアでしっかり対策すれば心配いりません！
- シャンプーやマッサージで頭皮環境を整える
- 栄養バランスの良い食事を意識する
- 睡眠やストレスケアで生活習慣を見直す
- 美容室でプロのヘアケアを受けるのも◎
ちょっとした習慣が、美しい髪を守る鍵になります。ぜひ今日からできることを取り入れて、健やかな髪を育てていきましょう♪